Jathara Parivartanasana

Jathara Parivartanasana
Of de Gedraaide buikhouding deze asana opent de borst en brengt ruimte en flexibiliteit in de onderrug.

Er worden draaiingen gemaakt als volgt:
Op de rug liggen en de armen gestrekt op schouderhoogte zijwaarts met de palmen tegen de grond aan leggen. Strek de benen recht omhoog. Draai de heupen iets naar rechts en breng op een uitademing de benen naar links omlaag richting je handen. Tegelijkertijd draait het hoofd naar rechts. Houd de schouders en handpalmen stevig aan de grond. Adem in en breng de benen weer omhoog en het hoofd naar het midden. Draai de heupen naar links en herhaal naar de andere kant. Als u de oefening te zwaar vindt, buig dan de knieën en draai deze van links naar rechts heen en weer. Herhaal de oefening een paar keer voor een beter resultaat.